Consigli per iniziare ad andare in palestra

Oggi ti porto informazioni per tutti coloro che vogliono iniziare ad andare in palestra, spero che funzioni.

Cominciamo:

Se sei nuovo in palestra, potresti avere molti dubbi o non sai da dove iniziare, o quali sarebbero le misure precedenti che dovresti prendere. Per questo motivo, vediamo di seguito alcuni consigli dati da Norberto Debagg, uno scienziato sportivo e cardiologo dell’Università di Buenos Aires, in Argentina, per il sito di notizie Infobae.com:

-È sempre necessario iniziare lentamente, non impazzire. Non devi mai fare tutti gli esercizi insieme. Inoltre, “è importante differenziare se la persona che sta per iniziare è un ragazzo, un adolescente o di età superiore ai 35 anni, poiché dopo quell’età deve essere presa in considerazione la possibilità di malattie coronariche.”

-Inoltre, questo specialista raccomanda, prima di tutto, di eseguire un esame del sangue, un esame fisico generale e un elettrocardiogramma, a cui aggiungere un’ergometria, se si tratta di una persona di età superiore ai 35 anni.

-L’idratazione è un punto da tenere a mente: “Prima, durante e dopo l’attività fisica, l’assunzione di liquidi è vitale,” Spiegò Debagg. E aggiunto quello “se l’attività dura meno di 90 minuti, l’acqua è sufficiente per sostituire i liquidi persi dal corpo, mentre se dura più a lungo, le bevande con sali minerali, sodio e glucosio devono essere ingerite.”

-Essenziale, il riscaldamento, tra 15 e 20 minuti, in modo che i muscoli possano essere ossigenati prima di iniziare l’attività più intensa. Inoltre, stiramento e raffreddamento successivi: da 10 a 15 minuti di attività delicata per eliminare l’acido lattico. A questo proposito, lo specialista ha chiarito che quando una persona inizia a esercitarsi, non importa quanto eseguano il successivo allungamento, i loro muscoli faranno male lo stesso le prime volte.

E qui ci sono altri suggerimenti importanti:

-Prova a scegliere le calzature appropriate per ogni attività, le scarpe sportive devono avere un arco adatto.

Immagine usata come esempio 

-Scegli per abiti chiari e tessuti leggeri.

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-Se stai andando all’aperto, nel caso in cui non solo vai in palestra, ma fai anche escursioni o jogging, indossa sempre i cappellini.

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-Non usare cinture o indumenti caldi per esercitare: “se questi indumenti in nylon o lattice vengono utilizzati con l’idea di perdere peso, sarà inutile, poiché ciò che generano è solo un’eccessiva traspirazione, quindi la persona che elimina è solo acqua ”, quindi esiste anche un rischio maggiore di disidratazione.

Grazie per il tuo tempo e per la lettura!