Consigli per iniziare ad andare in palestra

Consigli per iniziare ad andare in palestra

Oggi ti porto informazioni per tutti coloro che vogliono iniziare ad andare in palestra, spero che funzioni.

Cominciamo:

 

Se sei nuovo in palestra, potresti avere molti dubbi o non sai da dove iniziare, o quali sarebbero le misure precedenti che dovresti prendere. Per questo motivo, vediamo di seguito alcuni consigli dati da Norberto Debagg, uno scienziato sportivo e cardiologo dell’Università di Buenos Aires, in Argentina, per il sito di notizie Infobae.com:

-È sempre necessario iniziare lentamente, non impazzire. Non devi mai fare tutti gli esercizi insieme. Inoltre, “è importante differenziare se la persona che sta per iniziare è un ragazzo, un adolescente o di età superiore ai 35 anni, poiché dopo quell’età deve essere presa in considerazione la possibilità di malattie coronariche.”

-Inoltre, questo specialista raccomanda, prima di tutto, di eseguire un esame del sangue, un esame fisico generale e un elettrocardiogramma, a cui aggiungere un’ergometria, se si tratta di una persona di età superiore ai 35 anni.

-L’idratazione è un punto da tenere a mente: “Prima, durante e dopo l’attività fisica, l’assunzione di liquidi è vitale,” Spiegò Debagg. E aggiunto quello “se l’attività dura meno di 90 minuti, l’acqua è sufficiente per sostituire i liquidi persi dal corpo, mentre se dura più a lungo, le bevande con sali minerali, sodio e glucosio devono essere ingerite.”

-Essenziale, il riscaldamento, tra 15 e 20 minuti, in modo che i muscoli possano essere ossigenati prima di iniziare l’attività più intensa. Inoltre, stiramento e raffreddamento successivi: da 10 a 15 minuti di attività delicata per eliminare l’acido lattico. A questo proposito, lo specialista ha chiarito che quando una persona inizia a esercitarsi, non importa quanto eseguano il successivo allungamento, i loro muscoli faranno male lo stesso le prime volte.

LEGGERE  Lesioni e trattamenti, da dove iniziamo

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E qui ci sono altri suggerimenti importanti:

-Prova a scegliere le calzature appropriate per ogni attività, le scarpe sportive devono avere un arco adatto.

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-Scegli per abiti chiari e tessuti leggeri.

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-Se stai andando all’aperto, nel caso in cui non solo vai in palestra, ma fai anche escursioni o jogging, indossa sempre i cappellini.

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-Non usare cinture o indumenti caldi per esercitare: “se questi indumenti in nylon o lattice vengono utilizzati con l’idea di perdere peso, sarà inutile, poiché ciò che generano è solo un’eccessiva traspirazione, quindi la persona che elimina è solo acqua ”, quindi esiste anche un rischio maggiore di disidratazione.

Grazie per il tuo tempo e per la lettura! 

 

 

Rocco Mancuso